Om overdag goed te functioneren heeft een mens acht uur slaap nodig.
De gemiddelde slaapduur verschilt echter van persoon tot persoon. De meerderheid van de gezonde volwassenen slaapt tussen 6,5 en 8,5 uur per nacht. Een minderheid heeft minder dan zes uur of meer dan negen uur slaap nodig. Deze verschillen zijn, in tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, perfect normaal.
De kwaliteit van de slaap is bovendien belangrijker dan de hoeveelheid slaap. Wanneer men vier tot vijf uur geslapen heeft, heeft men de kernslaap – het belangrijkste deel van de slaap – gehad. De kernslaap bevat voornamelijk diepe slaap en vormt de basis voor geestelijk en fysiek welzijn. Toch voelt lang niet iedereen zich uitgerust na 4 tot 5 uur slapen. Dat komt door onze levensstijl. Spanning doorheen de dag zal de slaapkwaliteit verminderen. Wist je dat Tibetaanse monniken slechts vijf à zes uur per dag slapen? Hun levensstijl, waarin ze veel aandacht aan meditatie en ontspanning besteden, maakt dit mogelijk.
Zorg voor voldoende ontspanning. Een goede kernslaap in combinatie met voldoende ontspanning doorheen de dag is voldoende voor herstel.
Luister naar je lichaam. De beste manier om te bepalen of je voldoende slaap hebt, is te kijken hoe je je overdag voelt. Je hoeft niet kost wat kost te proberen om, zoals je partner of je collega, toch acht uur slaap te krijgen. Dit leidt tot frustratie. De kans is immers groot dat je meer wakker zult liggen en dat je je minder uitgerust zult voelen. Dit kan de overtuiging dat je meer slaap nodig hebt versterken en de bezorgdheid over het vermeende slaaptekort doen toenemen. Dit zal de nachtrust niet bevorderen.
